Afslanken

Vragen over afvallen

De 11 meest gestelde vragen over afvallen lees je hier.

  1. Ik sla 's ochtends mijn ontbijt over. Dat scheelt namelijk calorieën. Dan val ik toch sneller af?

    Het is juist beter om wel een ontbijt te nemen. Door te ontbijten breng je de spijsvertering en de stofwisseling op gang. Uit onderzoek is zelfs gebleken dat mensen die niet ontbijten, gemiddeld zwaarder zijn dan ontbijters. Als je niet ontbijt, krijg je in de loop van de ochtend honger. Veel mensen zijn dan geneigd minder gezonde dingen te pakken.

  2. Brood is toch een echte dikmaker?

    Veel mensen denken inderdaad dat brood een dikmaker is. Het tegendeel is echter waar. Brood is echt wat je noemt een basisproduct. Het heeft juist de perfecte eigenschappen om overgewicht te helpen voorkomen en tegen te gaan. Niet voor niets raadt het Voedingscentrum aan veel brood te eten: 5 tot 7 sneetjes per dag voor volwassenen. Wie genoeg brood eet, zal minder snel grijpen naar snacks en tussendoortjes. Vooral het beleg levert veel calorieën, niet het brood! Kies daarom zoveel mogelijk voor magere vleeswaren, 20+ of 30+ kaas en zoete belegsoorten met zoete belegsoorten met weinig calorieën. Heb je moeite met het eten van brood bij het ontbijt dan is muesli met magere yoghurt of magere melk een uitkomst. Dit staat gelijk aan 2 sneetjes brood.

    Een paar voorbeelden:
    • Een ontbijt van 2 sneetjes Malsovit brood met 1x 20+ kaas en 1x jam bevat 235 kcal en 8 gram vezel
    • Een ontbijt van 2 sneetjes volkorenbrood met 1x 48+ kaas en 1x salami bevat 300 kcal en 5 gram vezel
    • Een ontbijt van een schaaltje magere yoghurt (200 g) en 50 g Malsovit Vezel muesli levert 245 kcal en 8,5 gram vezel.

  3. Muesli is toch een dikmaker?

    Muesli is juist geen dikmaker. Malsovit Vezel muesli is een basisproduct boordevol vezels. Het helpt juist om af te vallen of het gewicht te behouden. De vezels zorgen namelijk voor een gevuld gevoel, waardoor je automatisch minder taalt naar snoepen en snacken tussen de maaltijden door.
    Een ontbijt van een schaaltje magere yoghurt (200 gram) en 50 gram Malsovit Vezel muesli levert 245 kcal en 8,5 gram vezel .

  4. Is het beter als ik mijn brood niet besmeer? Zelfs in halvarine zit immers vet.

    Het klopt dat er in halvarine vet zit. 40% om precies te zijn. In margarine zit zelfs 80% vet. Dit zijn voornamelijk de goede onverzadigde vetten, die je lichaam elke dag nodig heeft en die goed zijn voor hart en bloedvaten. Niet het soort vet waar je op moet bezuinigen dus. (Dat geldt wel voor slechte verzadigde vetten uit koek, gebak, snacks, volvette zuivel en vette vleessoorten) Daarom is het juist wel goed het brood te besmeren. Halvarine (en margarine) levert ook belangrijke vitamines, zoals vitamine A, D en E. Een dun laagje op ieder sneetje is dus het beste.

  5. Is olijfolie mager?

    Veel mensen denken dat olijfolie mager is. Olijfolie levert echter behoorlijk wat calorieën. Dat geldt voor alle oliesoorten. Toch is olie gezond, omdat er goede soorten vet in zitten, die helpen hart- en vaatziekten te voorkomen. Het is dus gezond om te gebruiken, maar neem er niet té veel van. Een eetlepel per persoon per dag is voldoende.

  6. Is bewegen belangrijk als ik af wil vallen?

    Bewegen heeft veel voordelen. Allereerst zorgt het ervoor dat je wat extra calorieën verbruikt. Daarnaast houdt het je spieren stevig, je lichaam in vorm en geeft het een fit gevoel. En wie zich gezond voelt, heeft minder moeite met gezond eten. Hoeveel je moet bewegen als je wilt afvallen? Zoveel mogelijk. Streef naar minimaal 1 uur per dag. Matig intensief bewegen is het advies. Matig intensief wil zeggen dat je sneller gaat ademhalen, je licht gaat transpireren en dat de hartslag versnelt. Je moet wel kunnen blijven praten tijdens de inspanning.

  7. Wat voor beweging is het beste?

    Zoek een vorm van bewegen die bij je past. Dan houd je het immers langer vol en is het gemakkelijker in te passen in je dagelijkse leven.

  8. Hoe kan ik meer gaan bewegen?

    • Laat de auto als het even kan staan en ga lopend of op de fiets
    • Wandel wat vaker met de hond of neem die van de buren mee
    • Neem de trap in plaats van de lift.
    • Doe de boodschappen met de benenwagen of neem de fiets.
    • Plan met collega's een lunchwandeling. Gezellig en ontspannend!
    • Kies voor variatie, dan houd je het gemakkelijker vol. Dus neem regelmatig een andere fiets- of wandelroute of probeer eens een andere sport uit.
    • Samen bewegen is gezelliger dan alleen. Vraag een vriend of vriendin met je mee te doen.
    • Bouw het rustig op. Begin bijvoorbeeld met één of twee keer per week en breid dit dan uit.
    • Lukt een uur bewegen achter elkaar (nog) niet? Je kunt het uur ook onderverdelen in drie keer 20 minuten of 4 keer een kwartier.
    • Zorg voor regelmaat, zo houd je het langer vol.

  9. Ik heb gisteren Chinees gegeten. Vandaag ben ik meteen een kilo zwaarder. Gaat dat bij Chinese maaltijden altijd zo snel?

    Het opslaan van vet in het lichaam gaat niet zó snel. Dat extra gewicht is absoluut geen kilo vet extra. Waarschijnlijk heb je meer gegeten aan gewicht, dan je normaal gesproken doet. Wie bijvoorbeeld een liter water drinkt (zonder calorieën), is meteen een kilo zwaarder. Het lichaamsgewicht schommelt de hele dag. Iets eten of drinken, zorgt ervoor dat het gewicht stijgt. Puur doordat het in de maag of darmen zit en meeweegt als je op de weegschaal stapt. Wie naar het toilet gaat of zweet, ziet dat het gewicht daalt. Een zoutere maaltijd zoals Chinees, laat het gewicht vaak ook stijgen, doordat het lichaam hierna meer vocht vasthoudt. Wie zich één keer per week weegt op ongeveer hetzelfde tijdstip van de dag, kan goed bijhouden of calorie-inname en calorieverbruik in balans zijn.

  10. Wat is een gezonde snelheid om af te vallen?

    Een pond tot een kilo per week is een mooi gemiddelde. Dat lijkt misschien niet veel, maar als dat lukt ben je heel goed bezig! Als je sneller afvalt, eet je waarschijnlijk zó anders dan je gewend was, dat het nieuwe patroon moeilijk vol te houden is. Daarnaast is het moeilijk om met een heel streng dieet toch voldoende vitamines en mineralen binnen te krijgen. Langzaam afvallen is dus het beste voor het lichaam.

  11. Mijn buurvrouw zegt dat je na 20.00 uur niets meer mag nemen, omdat je dat niet meer verbrand. Klopt dat?

    Gelukkig gaat na acht uur 's avonds de spijsvertering niet over op een 'slaapstand'. Het lichaam gebruikt de hele dag en nacht door energie, bijvoorbeeld voor de ademhaling, de hersenen en het hart. Ook als je slaapt! Het maakt niet uit wanneer je eet. Je komt alleen aan als je meer calorieën met de voeding binnenkrijgt dan je verbruikt.