Malsovit

Afslanken

Slanke voeding met Malsovit

Een gezonde voeding is een voeding die voldoende gezonde stoffen levert zoals vitamines, mineralen en vezels. Variatie is hierbij belangrijk. Hieronder vind je een voorbeeld van een gezonde, slanke voeding. Als je je aan deze voeding houdt en geen tussendoortjes neemt, val je af zonder honger. Dat komt vooral door het hoge vezelgehalte in deze voeding. Als je dit voedingsadvies combineert met extra beweging, zet het nog meer zoden aan de dijk. Als je op zoek bent naar mogelijkheden om te variëren, kun je met je muis over de onderstreepte woorden gaan. Er verschijnt dan een pop-up met variatietips.

Ontbijt:

• 1 schaaltje magere yoghurt met 50 gram Malsovit Vezel muesli
• 1 glas (vers geperst) sinaasappelsap of grapefruitsap
• 1 glas water en thee of koffie zonder suiker

In de loop van de ochtend:

• 1 stuk fruit
• 2 glazen water, thee of koffie zonder suiker

Lunch:

• 1 schaaltje yoghurt met 50 g Malsovit Vezel muesli of
  2 sneetjes Malsovit, dun besmeerd met dieethalvarine,
  belegd met

  magere vleeswarenMagere vleeswaren zijn bijvoorbeeld gekookte ham, fricandeau, kipfilet, kalkoenfilet, rosbief, casselerrib, filet americain en rookvlees. Of neem een keer sandwichspread.

  of 20+ of 30+ kaas
• een klein schaaltje rauwkost
• 1 kopje bouillon
• 1 glas water, thee of koffie zonder suiker

In de loop van de middag:

• 1 stuk fruit
• 2 glazen water, thee of koffie zonder suiker

Warme maaltijd:

• 3-5 aardappels of 3-5 opscheplepels zilvervliesrijst of volkoren pasta
• 4 opscheplepels gekookte groenten (ca. 200 gram)
• 1 stukje

  mager vlees of visKipfilet, varkenslapje, runderlapje, tartaar, ongepaneerde schnitzel, varkenshaas en biefstuk behoren tot de magere vleessoorten. Ook vis past prima in een gezonde voeding. Magere soorten zijn bijvoorbeeld kabeljauw, schol, tong, zeewolf en schelvis. Het is voor het hart en de bloedvaten goed 1 keer per week een vette vis te nemen. Zalm, makreel, sardines haring en bokking bijvoorbeeld.

  (ca. 100 gram), gebakken in 15 gram

  vloeibare margarine of olieMargarine is een goede bron van vitamine A, D en E. In de vloeibare variant zitten net als in olie veel gezonde onverzadigde vetten die je elke dag nodig hebt. Deze vetten zijn namelijk juist goed voor het hart en de bloedvaten. Daarom is het advies een beetje vloeibare margarine of olie te gebruiken om het vlees of de vis in te bakken. Laat niet zomaar de vetten van de bereiding weg, maar neem ook niet teveel. Een eetlepel per persoon is voldoende.

• 1 juslepeltje

  jusEen klein lepeltje jus over de warme maaltijd is lekker en mag best. Er zitten zelfs vetoplosbare vitamines in! Als je een vloeibaar product (zoals vloeibare margarine of olie) gebruikt hebt om te bakken, profiteren je hart en bloedvaten van de gezonde vetten die daar inzitten.

• 1 schaaltje met een

  mager nagerechtMagere yoghurt of magere kwark, eventueel met wat vers fruit, is een gezond, lekker en caloriearm nagerecht. Een glas karnemelk kan ook. Er zijn tegenwoordig veel magere toetjes te koop waaraan geen suiker is toegevoegd.

In de loop van de avond:

• Thee of koffie zonder suiker
• 1 klein

  koekjeHou het bij één koekje en berg de verpakking of koektrommel steeds op. Zo voorkom je dat je er nog een neemt omdat ze er liggen. Een plakje ontbijtkoek, biscuitje, café noir, rijstwafel, lange vinger en bitterkoekje leveren de minste calorieën.

Later op de avond:

• 1 schaaltje magere melk of magere yoghurt met 50 g Malsovit Vezel muesli en
  1 appel in blokjes of geraspt
• Water, eventueel light frisdrank